bardzo nog

[...] na 1,7. Tu mam parę zdjęć, które zrobiłem dzisiaj, ale bez pompy. ;) PS Sołtys, dalej czekam na Twoją radę, o której wspominam na stronie 112. Jak będziesz miał chwilę to bardzo proszę o pomoc. ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dea8d00ea2224b3a83f369e6bf60ce96.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73b74b86bd6b46d191dd344af8ce0cbf.jpg [...]

[...] (4 x 2 90%CM), 4. Wznosy łydek (4 x do palenia 50%MC), 5. Przysiad do skrzyni ( 4 x 2 95%CM), 6. Kilka ćwiczeń na brzuch." Pomieszanie z poplataniem dla mnie, ukladalem bardzo podobne plany jeden dzien sila drugi dynamika, np: 1 Dzien sila: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp Przysiad 5x5 progresja [...]

[...] za dużo kiedyś wybije (a wtedy jest łatwo się załatwić do końca z kolanem), czy to pójdę do klubu (bo wychodzi na to, że przecież podczas wywijasów na parkiecie kolano można bardzo prosto załatwić, czyli co, na weselach i w klubach podpieranie ścian?!). Dlatego muszę się poradzić koniecznie dobrego ortopedy, będę sam walczył aby kolano wróciło do [...]

prostowanie nog na maszynie to bardzo złe cwiczenie dla kolan

prostowanie nog na maszynie to bardzo złe cwiczenie dla kolan ok, czyli to odpuszczam na pewno

[...] Czy wykonywanie tych ćwiczeń da mi jakies rezultaty w wyskoku ? Jeżeli jest jakiś błąd poprawcie mnie, to mój pierwszy taki trening :) Dodam, że te mieśnie mam bardzo słabe. Ćwiercskoki 2 x 15 Podskoki na palcach 100 Nożyce 3 X 10 brzuszki do uniesionej nogi 20 brzuszki 60 przysiady 20 Wykroki 20 unoszenie nóg na leżąco 25 Martwy [...]

[...] w pracę pleców, mimo tak małej różnicy. 3. Ponownie jakby za mało klata wypchnięta. 4. Jak już robisz na krzesłach, próbuj startować z prostych nóg (na początku może być bardzo ciężko). 5. Tutaj dopiero wstęp widzę. Więc raczej ok. 6. jw 7. Tego ćwiczenia nie robiłem i nic nie doradzę. Dodaj na brzuch to ćwiczenie, które ja robię i wszystkim [...]

[...] i do dzieła. Chociaż można też w tabacie wykorzystywać maszyny, sztangi i sztangielki - o tym nie wolno zapominać. Tabata z obciążeniem własnego ciała nie "orze" aż tak bardzo. ale np. jeśli zrobisz tabatę na suwnicy do treningu nóg na odpowiednim ciężarze - to gwarantuję Ci że leżysz po tym plackiem 10 minut żeby odzyskać oddech, widzenie i [...]

[...] 2 runda - burpees, 3-pompki, 4-wyrzut nóg w podporze naprzemiennie i jeszcze raz ten zestaw). Co prawda mam dostęp to jakichś tam ciężarów, ale właśnie nie wiem czy za bardzo się nie zajadę. Co do treningu siłowego to nie wiem jaki mógłbym robić w takim przypadku gdy mam możliwość robić go jedynie po treningu - dlatego pytam. Zmieniony [...]

II poziom treningowy trening 5 (22.04.2013) B1: 9-9-9-9-7-5 = A3: 9-9-9-9-9-9 + A2: 8-7-7-6-6-5 - C1: 9-9-9-6-6-5 + E: F: G: 6x14 + H: 6x3 = K2: 3x15 + Trening bardzo wyczerpujący nie zrobiłem dziś nóg ponieważ nie miałem siły i ledwo resztę dokończyłem. A to wszystko przez tego wczorajszego grila ... ;]

[...] x30sek 11.Dipsy x8 12.Nożyce x30sek Pierwszy tydzień tym treningiem. Puki co fajne odczucia. Obwody strasznie tyrają. Ale za to po treningu błogi stan. Ogólnie tętno w czasie treningu bardzo wysokie hehe. Na lafayu w ubiegłym roku w lecie nawet tak sie nie pociłem jak tym trenem :D Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2013-05-10 19:54:25

DZIEŃ 14--06.06.2013 Trening z Wiechem , technikę poprawiliśmy w Speed Snach.. http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Thermo Pump porcja przed treningiem L-karnity+green tea 10 ml przed treningiem 2 porcje Whey Supreme po treningu http://img.fastshell.pl/images/trening.png 3 obwody po 12 powt Wiosłowanie sztangą podchwyt- 90 kg/85/kg/80kg [...]

potwierdzam to co napisali koledzy. Dodaj także rzecz bardzo ważną - pracę nóg !! Nie musisz być typem zawodnika , który wchodzi w wymiany. Możesz obserwować przeciwnika , przepuszczać ataki i kontrować . Poruszając się na nogach trzymasz dystans i widzisz więcej ;) spokojnie do celu. Jak masz odpowiedni dystans łatwiej zblokować lub zejść z linii [...]

dzieki Panowie. To co napisaliscie wszytsko sie zgadza praktycznie zawsze atak zaczynam od lewego prostego i za bardzo bałem sie tych ciosów przyjmowac. ale wczoraj na lekkich sparingach juz powoli załapałem. Postanowiłem cos zmienic i zauwazylem efekty. Starałem trzymac odpowiedni dystans i wyprowadzac szybkie róznorodne ataki 2,3 ciosy np. z [...]

Byłem na siłowni.Siłownia nazywa się Cent Room i jest super;)Bardzo fajna dużo sprzętu. Dieta: Posiłek I-100g płatków owsianych górskich,8 jaj Posiłek II-130g makaronu z pełnego ziarna,250g piersi z kurczaka,warzywa Posiłek III,IV,V taki sam jak II Posiłek VI-200g łososia wędzonego lub 2 puszki tuńczyka Raz w tygodniu będę pozwalał sobie na cheat [...]

miska czysta niedojedzona troszke, ale nie wchodziło jedzenie trening z założenia 3*15 pplus 2 rozgrzewkowe z bardzo małym ciężarem A. Przysiad ze sztanga na plecach 45/50/50 obciążenie bez szału, ale trening pierwszy do długiej przerwie(wolałam nie przegiąc ale siła była mimo upału) B1. wyciskanie sztangi skos góra 25, 27,5, 30(8) B2. [...]

[...] D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 10 MC mnie znowu zabił,ale sił jakby przybywa;-) w ściąganiu do klatki wyżej zaczęłam, pięknie plecy czułam w uginaniu za bardzo nie mam jak progresowac, bo z kolejna sztabką ledwo ruszę, więc zwalniam tempo jak tylko daję radę DIETA miało być wg założeń DT 120B/60T/250W, ale o jakieś 15g z [...]

[...] właśnie plany na siłownię. Odpowiednie ćwiczenia będą super, bo będą ćwiczyć mięśnie, które trzymają kolano. 2. Ja po wszystkim nie wróciłam do sw - tkd, kb, mt. Jednak mam bardzo rozwalone kolano i kłopoty do dziś, z boksem, myślę, że nie powinno być problemu, ponieważ, mimo, że jest tam praca nóg, to nie są one tak obciążone, jak w kopanych ;) [...]

[...] się dużym wyzwaniem, miałam łzy w oczach bo nogi mnie nie słuchały. Było mi tak gorąco, że pot kapał z rękawów kurtki 8-O Trening robiony wieczorem, słabo poszło, chyba za bardzo przyzwyczaiłam sie do ćwiczeń przed południem. Nie miałam siły, robiłam siła woli a nie mieśni ;-) Podczas treningu i aero było mi tak gorąco, że miałam ochote skóre [...]

IHS Iron Pump 1,5 porcji = 30g, wypite 20min przed trenolem nóg - pompa 9/10 bardzo dobra - pobudzenie 10/10 daje 10 ale to było tak że pod koniec robienia siadów ciśnienie uderzyło mi do bani %-) pobudzenie było chwilowo aż za mocne a pod koniec treningu tak spadło że zacząłem ziewać... - smak 5/10 po kilu porcjach zaczyna mnie odrzucać coś ten [...]